重庆佳月荟孕妇瑜伽开课啦!


来源:本站 发布时间:2018-02-14 14:07:14 浏览量:

  为什么要做孕妇瑜伽

1.孕妈妈们练习瑜伽有助于缓解紧张,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

2.有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。

3.提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

4.刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,能够很好地控制呼吸。

5.轻松,舒缓的孕妇瑜伽练习,有助于缓解压力和焦虑,同时也会安抚子宫里的胎儿。


佳月荟孕妇瑜伽的分期练习

孕早期

踩踏车式:

  • 强健腿部和腹部的肌肉群,提高髋与膝关节的灵活性,减轻静脉曲张所引起的胀痛感,缓解胀气消化不良,按摩腹部器官。
猫伸展式:

  • 背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
动态倾斜桥式:
  • 身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
提肛契合法:
  • 增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌,也帮助预防孕妇常见的痔疮,这种技法在整个孕期都应该练习。


孕中期


婴儿式:

  • 婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
单腿交换伸展式:
  • 练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
宽角前弯式暖身:
  • 有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。
瑜伽放松术:
  • 大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。


孕晚期

山式:

  • 山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。
腿部的练习:
  • 孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿,这时候更应该多做一些脚部练习,临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
上肢的练习:
  • 可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
颈部练习:
  • 活动颈部肌肉,消除劲椎疲劳,有助于预防和消除紧张、头痛。
肩旋转式:
  • 肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等,这个瑜伽体式还能放松肩关节,扩展胸部。


  • 注意:准妈妈可不能自己在家练习,一定要在专业人士的指导下完成。
  • 重庆佳月荟孕妇瑜伽中心报名热线:023-62907919    (名额有限,先到先得)




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